La investigación sobre el desarrollo entre hombres y mujeres adultos nos dice que nuestras vidas se mueven a rachas: varios años de relativa estabilidad y concentración, luego varios años con ciertos estallidos de inquietud. Uno de los periodos de ese tipo más conocido es el que se ha denominado “crisis emocional de los 30 años”.
Este periodo, muy común en las sociedades desarrolladas, puede resultar desconcertante y hasta angustioso, pero, correctamente manejado, puede resultar incluso una buena oportunidad para sentar unas bases saludables para las próximas décadas de vida.
Aquí revisamos algunos de los desafíos usuales de la crisis de los 30 años y sus principales etapas. Sigue leyendo.
¿Por qué ocurre de la crisis existencial de los 30 años?
Parte del desafío de esta época proviene del hecho de que, en este periodo, la vida de una persona realmente se está asentado. Para muchos, la década de los 20 años estuvo llena de cambios importantes: se termina la etapa formativa o la educación superior, se decide una carrera profesional o se inician las actividades laborales de un modo más definitivo.
Los cambios en el aspecto laboral pueden empezar a definir una carrera profesional a largo plazo. En cuanto a las relaciones, se pasa de las citas a plantearse la estabilidad o incluso el matrimonio. Independientemente de las situaciones personales, es una década de mucha actividad y cambios.
Al llegar a la frontera de los 30 es muy probable que se esté más asentado y con rutinas diarias más estables, tanto en lo personal como en el trabajo. Se tiene tiempo para recuperar el aliento y hacer un balance de en qué punto de la vida nos encontramos.
Aquí te enumeramos las causas más usuales del por que ocurre esta crisis de los 30 años:
1. Influencia social:
Este factor, ampliamente reconocido, se deriva de las expectativas que la sociedad impone, especialmente en la era actual, en la que estamos constantemente expuestos a la vida de los demás. A los 30 años, a menudo se espera tener un trabajo estable, una vivienda, una pareja, posiblemente hijos y un futuro prometedor. Cuando estas expectativas no se cumplen, es común experimentar sentimientos de fracaso y autodecepción. Esto puede generar inseguridades acerca de nuestras elecciones y estilo de vida, incluso si estamos satisfechos con nuestra situación actual.
2. Transiciones vitales:
Los 30 años suelen estar marcados por importantes transiciones en la vida, como la finalización de la educación, el inicio de una carrera profesional, el matrimonio o la paternidad. Estos cambios significativos pueden generar estrés y llevar a la reflexión sobre si estamos tomando las decisiones correctas.
3. Proceso de envejecimiento:
A medida que alcanzamos los 30 años, es común notar los primeros signos del envejecimiento en nuestro cuerpo y salud. Este proceso puede servir como un recordatorio del paso del tiempo y llevarnos a cuestionar si estamos aprovechando al máximo nuestras vidas.
4. Búsqueda de significado:
En algunos casos, las personas pueden sentir que sus vidas carecen de significado o propósito. Pueden experimentar la sensación de estar atrapadas en una rutina monótona y sin un propósito claro, lo que puede generar una profunda insatisfacción.
Síntomas que tiene la crisis emocional de los 30 años ya sea en hombres o en mujeres
Por lo general esta crisis trae consigo los siguientes síntomas:
- Sentimientos de tristeza profunda.
- Falta de confianza en uno mismo.
- Sensación de aislamiento.
- Descontento con la vida.
- Sensación de vacío emocional.
- Preocupación constante y generalizada.
- Deseo de desconectar del mundo.
- Ausencia de estabilidad emocional.
Etapas de la crisis existencial de los 30 años
Este es el período en el que se espera que se tengan resueltas muchas cuestiones que nos permitan tener el resto de nuestras vidas configurado. Esto es mucha presión para poner sobre los hombros de una persona, que en realidad tiene aún muchísimas experiencias y vida por delante. Por eso no es de extrañar que tanta gente esté luchando con este tipo de crisis en la actualidad.
Se suelen considerar, cinco etapas en una crisis emocional de los 30 años.
1. Choque
Donde parece que todo está mal y todo se derrumba. Cuando se está en esta etapa, por lo general, se siente que no se puede creer que esto esté sucediendo, especialmente cuando todo parecía ir tan bien antes. La pregunta recurrente que se hace uno mismo en esta fase es: ¿He hecho las elecciones equivocadas?
2. Negación
Luego, la persona afectada comienza a protegerse contra este tipo de pensamientos entrando en un período de negación. Se repite a sí misma que todo está bien y que no hay nada de qué preocuparse. Se intenta convencer de que se han tomado las decisiones correctas y que se debe continuar haciendo lo que he se ha estado haciendo.
3. Frustración
Por lo general, la siguiente etapa es un período de frustración porque se entiende que se ha trabajado muy duro y, sin embargo, todavía se siente una profunda insatisfacción y hasta estrés por el rumbo de la vida.
4. Depresión
Este tipo de proceso puede derivar en una estructura depresiva, en la que se amplían las sensaciones de inseguridad. Un periodo en el que se piensa en tiempos más felices, y se comienzan a experimentar sentimientos de nostalgia y de arrepentimiento de decisiones, o de no haber hecho las cosas de manera diferente.
5. Repetición
Este ciclo se puede repetir, cayendo sucesivamente en episodios de frustración y depresión recurrentes.
¿De dónde puede provenir el problema?
El problema se engendra en el momento en que alguien comienza a sentirse atrapado por sus elecciones. Es algo especialmente importante para alguien de alrededor de 30 años, que realmente está comenzando su vida adulta.
Agotarse de la rutina
Se puede concretar este tipo de crisis en una sensación de agotamiento por la rutina diaria. Puede comenzar a sentirse un deseo abrumador de cambiar la dirección de la vida, ya sea profesionalmente hablando, o en el terreno personal, o de ubicación social.
Es un período de ansiedad, dudas y decepción en torno a la propia carrera, relación o vida social. Si se está experimentando una crisis de la mediana edad a los 30, es posible que se desee dejar el compromiso, el trabajo o la relación que lo hace sentir atrapado y comenzar completamente de nuevo.
También tiene sus raíces en varios miedos. Por ejemplo, una persona que está atravesando una crisis emocional de los 30 años de edad puede experimentar miedo a envejecer, miedo a perder los sueños e ideales que le definen, miedo a la muerte e incluso miedo a perder la autoestima.
Es una reacción al sentimiento de que la juventud se está escapando, sin que se hayan concretado las metas marcadas para este periodo.
Los parámetros sociales
Las expectativas de generadas por los parámetros sociales pueden hacer que el peso de las metas marcadas se vuelva abrumador. Para algunos, los niños y el trabajo (o la falta de él) Pueden convertirse en dos de las principales causas de estrés. También existe el temor de no tener metas, o de que las metas que fijadas no sean realistas e inalcanzables.
Si se está experimentando alguna de estas sensaciones no dude en contactar con nosotros; es muy importante ponerse en manos de especialistas experimentados. Con el asesoramiento debido se puede reconvertir esta situación y afrontarla positivamente.
Algunas de las maneras en que la crisis existencial a los 30 años puede manifestarse incluyen:
Cambio de rumbo profesional:
Es posible que sientas insatisfacción en tu carrera actual y busques una nueva dirección profesional que te llene de manera más significativa.
Búsqueda de relaciones:
Algunas personas pueden experimentar un repentino deseo de encontrar una pareja como parte de su búsqueda de realización en la vida.
Cuestionamiento de valores:
Durante esta etapa, es común que las personas empiecen a cuestionar sus valores y creencias, reflexionando sobre su autenticidad y relevancia en sus vidas.
Síntomas físicos:
La crisis existencial a los 30 años también puede manifestarse a través de síntomas físicos como trastornos del sueño, cambios en el apetito o dolores de cabeza.
Es importante destacar que, a pesar de ser un período desafiante para muchas personas, la crisis existencial a los 30 también puede ser vista como una oportunidad para el crecimiento personal y el descubrimiento de nuevas pasiones y metas.
¿Cómo superar la crisis de los 30 años tanto en mujeres como en hombres?
Superar la crisis de los 30 no implica esperar la llegada de la famosa crisis de los 40, sino seguir una serie de consejos útiles proporcionados por expertos en psicología:
- Reflexionar sobre tus valores y metas personales: Es esencial dedicar tiempo a pensar en cuáles son tus valores y metas en la vida. Pregúntate qué es realmente importante para ti y qué te hace feliz. Una vez que hayas identificado estos aspectos, considera cómo puedes incorporarlos en tu día a día.
- Busca el apoyo de amigos cercanos y familiares: Compartir tus sentimientos con amigos y familiares puede ser reconfortante. Ellos pueden ofrecerte apoyo emocional y ayudarte a encontrar posibles soluciones.
- Considera la ayuda de profesionales en la materia: Si te sientes abrumado por la crisis existencial de los 30, es importante considerar la posibilidad de buscar la ayuda de un profesional. Un terapeuta puede ayudarte a identificar las causas de tus preocupaciones y proporcionarte herramientas para gestionarlas. En nuestra clínica contamos con profesionales dispuestos a ayudarte a superar este difícil momento de tu vida. Contáctanos Aquí para brindarte una atención oportuna y personalizada con nuestros psicólogos expertos. Podrás solicitar una sesión presencial, o si lo prefieres online.
- Experimenta cosas o sensaciones nuevas: La crisis de los 30 puede ser vista como una oportunidad para explorar nuevos intereses y descubrir pasiones ocultas. Piensa en inscribirte en clases de yoga, arte, aprender a tocar un instrumento, dominar un nuevo idioma o planear ese viaje que siempre has deseado.
- Aceptar el constante cambio: A medida que envejecemos, nuestras vidas naturalmente experimentan cambios y evoluciones. Aprende a aceptar estos cambios y busca maneras de adaptarte a ellos.
Una experta señala que la crisis existencial de los 30 es una etapa común en la vida de muchas personas. Aunque puede conllevar incertidumbre y cuestionamientos, también ofrece la posibilidad de crecimiento personal y el descubrimiento de nuevas metas y pasiones. La clave está en hablar con amigos y familiares, buscar apoyo profesional y aventurarse en nuevas experiencias.
Recuerda que cada individuo tiene su propio ritmo y proceso de vida, y no existe una única manera definitiva de vivir. Es importante escuchar tus propias necesidades y seguir tus deseos y metas personales.
Si crees que estás pasando por la crisis emocional de los 30 años busca ayuda. Si no sabes por dónde comenzar, no dudes en contactar con nosotros, estaremos encantados de ayudarte.