La baja autoestima es responsable de una gran cantidad de problemas, directos e indirectos. Muchas veces es difícil de detectar cuando nos encontramos ante un problema de baja autoestima, por lo que achacamos los síntomas a causas de distinto índole, sin conseguir abordar el problema como se debería. En este artículo vamos a explicarte todo lo que necesitas saber sobre la autoestima, así como los métodos para detectar una baja autoestima, síntomas y demás y, por supuesto, cómo mejorar la autoestima.
Sigue leyendo este artículo para aprender cómo trabajar la autoestima para poder encontrarte mejor y más a gusto contigo mismo/a.
¿Qué es la autoestima?
Tal como define la RAE de manera breve, pero concisa, la autoestima es el “aprecio o consideración que uno tiene de sí mismo”. Efectivamente, la autoestima tiene que ver con el amor propio y con la capacidad de sentirlo. Muchas veces nos dedicamos en exceso a la imagen y a lo que se espera de nosotros por parte de la sociedad, priorizándolo, pero descuidando nuestra parte más profunda, lo que sentimos y lo que realmente queremos. El problema de una baja autoestima y sus síntomas vienen a raíz de ello. De una carencia de amor propio, sumado a otra serie de comportamientos y pensamientos destructivos internos, como veremos a continuación.
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¿Cómo detectar una baja autoestima?
Como decíamos, no siempre es fácil detectar un problema de baja autoestima y sus síntomas. Aunque hay ocasiones en las que el comportamiento y los comentarios de una persona nos dan claramente la percepción de una baja autoestima, hay otras muchas ocasiones en las que no ocurre así —incluso una persona puede no percibir el problema, aunque lo padezca—. Para responder a cómo mejorar la autoestima o cómo trabajar la autoestima, lo primero que se debe hacer es detectar si existe este problema. Hay que tener en cuenta que el concepto de “tener una autoestima baja” ha sido incorporado en la jerga social poco a poco, lo que —a veces— puede llevar a malas interpretaciones. Estas son algunas de las características de la baja autoestima, síntomas y demás que definen a las personas con este problema:
- No se valoran: Se comparan constantemente con el resto, pero no son capaces de ver sus logros y éxitos. Únicamente, la excepción la encontramos cuando estos logros son ensalzados por el resto.
- Son indecisos: Tienen dificultades a la hora de tomar decisiones por miedo a equivocarse. Además, no suelen tomar la iniciativa.
- Timidez: Son personas aisladas y muy tímidas, lo cual les dificulta a la hora de hacer amigos y conocer nuevas personas. No suelen compartir los sentimientos por temor a ser juzgados o evaluados.
- Aprobación: Son muy influenciables por la opinión del resto. Siempre están en busca de la aprobación general, tanto de allegados y personas de confianza, como por la sociedad en general.
- Comportamiento autodestructivo: Suelen llevar a cabo acciones autodestructivas, como fumar o beber alcohol, tener una mala alimentación… Sienten que no merece la pena cuidarse.
- No aceptan las críticas: Suele costarles aceptar las críticas debido a la falta de confianza y valor en sí mismos, por lo que sienten que se trata de un ataque o una ofensa. Pueden pasar horas y días analizando el porqué de la crítica, machacándose constantemente con un comportamiento autodestructivo.
- Otras: Se dan fácilmente por vencidos, suelen tener una actitud pesimista, sienten mucha culpabilidad cuando algo sale mal, no están satisfechos con ellos mismos…
¿Cómo mejorar la autoestima?
A continuación, te explicamos algunos trucos y consejos que debes tener en cuenta para mejorar la autoestima. Hay que tener en cuenta que la baja autoestima no es algo que se soluciona de un día para otro, puesto que afecta a todos los pensamientos y la forma de ser de la persona —dependiendo, por supuesto, del grado de baja autoestima que tenga—. Por ello, en algunas ocasiones la mejor solución para responder a cómo mejorar la autoestima es acudir a terapia con un/a psicólogo/a profesional. De cualquier forma, siempre es aconsejable seguir los siguientes pasos para saber cómo trabajar la autoestima. Los vemos.
Pensamientos automáticos negativos
Lo primero que debes hacer es conocer qué son los pensamientos automáticos negativos. Estos pensamientos forman parte de un constante diálogo interno en las personas que tienen una baja autoestima, como un machaque repetitivo y muy persuasivo reiterando únicamente lo malo. Los mismos son tan insistentes que acabamos creyéndonoslos, aunque no sean ciertos. Por ejemplo, al criticarnos permanentemente por nuestro físico, por un error que hemos cometido, por decisiones que no hemos tomado, por cómo hubiéramos hecho algo que no …
Restructuración cognitiva
Se trata de identificar los pensamientos automáticos negativos y modificarlos. Estos pueden aparecer por motivos físicos, sociales, familiares, emocionales, académicas o laborales… Se debe identificar el origen de la baja autoestima haciendo una autorreflexión y meditación. Hay veces, en que el problema viene desde la infancia y la relación con los padres —por la falta de la sensación de seguridad y amor, por ejemplo—, aunque otras muchas veces el problema es más actual. Los motivos pueden ser muy variados.
Las fortalezas
El siguiente de los pasos a trabajar son las fortalezas. Quienes padecen una baja autoestima deben aprender a reconocer cuándo el problema tiene lugar y cuándo el pensamiento automático negativo está haciendo de las suyas. Desde terapia se ofrecen varios ejercicios para aprender a trabajar las fortalezas —algo a lo que no está acostumbrado la persona con una baja autoestima— con el fin de recuperar el amor por sí mismo/a. Trabajar las fortalezas consiste en tomar conciencia de quienes somos y aprender a tratarnos con respeto y amor propio, cambiando el dialogo mental destructivo.
Los obsequios personales
La persona con una baja autoestima debe aprender cuáles son sus necesidades y no las de los demás. Los obsequios personales son buenos para la autoestima —y no solamente se trata de obsequios materiales— si no de dedicarse tiempo a hacer lo que nos gusta, como bailar, cocinar, aprender, ir a la montaña, leer un libro, comer helado…
Las metas
Alcanzar las metas se convierte, en muchas ocasiones, en uno de los mejores ejercicios para mejorar la autoestima. Se trata de fijar algunos objetivos, pero sin pasarse ya que muchas veces —si la meta es demasiado complicada— puede tener efectos contrarios al generar la sensación de incapacidad. En este caso, lo que se debe hacer es fijar metas de manera progresiva para ir superando los problemas derivados de una baja autoestima, como superar la fobia social, realizar comentarios y dar opiniones sin preocuparse por lo que piensen el resto, tomar decisiones pendientes sin preocuparse por las consecuencias…