En la actualidad existe una amplia variedad de enfoques terapéuticos para adultos, que van desde modelos breves y estructurados hasta procesos más profundos y experienciales. Elegir el tratamiento psicológico más adecuado pasa por conocer sus objetivos, su duración aproximada y los beneficios que aporta cada uno, así como valorar tus propias preferencias y la formación del profesional. A continuación revisamos las principales alternativas y ofrecemos pautas para decidir cuál encaja mejor contigo.
Por qué recurrir a la psicoterapia
La decisión de iniciar un tratamiento psicológico suele nacer de la necesidad de gestionar emociones intensas, superar bloqueos en la vida diaria o afrontar retos concretos como el estrés laboral, la depresión o la ruptura de una relación.
Un proceso terapéutico no solo alivia síntomas, sino que proporciona herramientas para reconocer y transformar patrones de pensamiento y conducta que limitan el bienestar. Además, la evidencia científica muestra que aquellas intervenciones respaldadas por meta-análisis ofrecen mejoras sostenidas en calidad de vida y salud mental .
En Valencia, puedes acceder tanto a consultas presenciales como a formatos online que facilitan el seguimiento. El Instituto Somos, con psicólogos especializados en adultos, ofrece la primera entrevista de valoración sin compromiso para orientar el plan de tratamiento según tus objetivos.
Terapia cognitivo‑conductual: rapidez y efectividad
La terapia cognitivo‑conductual (TCC) se apoya en la relación entre pensamientos, emociones y conductas. Su metodología incluye identificar creencias disfuncionales, diseñar experimentos conductuales y aplicar ejercicios prácticos entre sesiones. Gracias a su foco en el “aquí y ahora” y al uso de tareas estructuradas, suele requerir entre ocho y veinte encuentros para problemas tan diversos como ansiedad, depresión o trastornos de control de impulsos .
Una de sus grandes aportaciones es la TCC transdiagnóstica, que trata varios trastornos emocionales a la vez con un protocolo único, y la TCC para insomnio crónico, que reduce la dependencia de medicación y mejora la calidad del sueño a largo plazo . Los programas de terapia online basados en TCC también han demostrado resultados comparables a la modalidad presencial, ofreciendo flexibilidad horaria.
Terapia psicodinámica: profundizar en los orígenes
Cuando el malestar se repite en distintos ámbitos de la vida o se relaciona con experiencias tempranas, la terapia psicodinámica indaga en el inconsciente y en los conflictos no resueltos. A través de sesiones donde el contenido surge libremente, se exploran vínculos afectivos y patrones que se recrean en relaciones actuales. Meta-análisis recientes concluyen que la terapia psicodinámica ofrece efectos equiparables a los de la TCC en trastornos comunes como depresión y ansiedad, con ventajas en el mantenimiento de los cambios a medio plazo
Este enfoque suele implicar más sesiones, pueden superar las veinte, y un compromiso de introspección profundo. Sin embargo, quienes buscan un crecimiento personal sostenido y comprender las raíces de sus reacciones encuentran en este método un espacio seguro para transformar patrones profundos.
Terapia humanista y Gestalt: el aquí y el ahora
Las corrientes humanista y Gestalt ponen el acento en la experiencia presente y en la autenticidad de la relación terapéutica. Se fundamentan en la autoexploración consciente y la responsabilidad individual, fomentando la aceptación sin juicios y el desarrollo del potencial personal . Aunque estos enfoques cuentan con menos estudios cuantitativos que la TCC, las revisiones indican efectos moderados en la mejora del bienestar y la regulación emocional, especialmente en trastornos leves a moderados.
En las sesiones, el terapeuta acompaña al paciente a tomar conciencia de su cuerpo, sus emociones y sus necesidades, integrando dinámicas experienciales que facilitan cambios repentinos en la percepción de sí mismo y de su entorno.
Terapia de grupo: compartir para crecer
La terapia de grupo ofrece el beneficio único de aprender de las experiencias ajenas, practicar habilidades sociales y recibir apoyo de quienes atraviesan circunstancias similares. En trastornos como el duelo complicado, la ansiedad social o el estrés crónico, compartir en un grupo de seis a diez personas guiado por uno o dos terapeutas potencia la motivación y normaliza las dificultades
Este formato suele complementar sesiones individuales o tratar problemáticas específicas. Su coste por persona es más bajo, y facilita la creación de redes de apoyo que perduran más allá de la intervención formal.
Tratamientos para adicciones y hábitos nocivos
Cuando la meta es dejar de fumar, moderar el consumo de alcohol o controlar conductas compulsivas, los programas combinan varias estrategias:
- Entrevista motivacional para reforzar el compromiso del paciente.
- Técnicas de TCC específicas para manejar craving y prevenir recaídas.
- Hipnosis clínica, que ha mostrado tasas de abandono del tabaco superiores al 40 % cuando se integra con apoyo conductual
- Prevención de recaídas con seguimiento prolongado y grupos de apoyo.
Estos abordajes integrales aumentan las posibilidades de éxito, especialmente cuando se adaptan a la historia y las resistencias individuales.
EMDR y el reprocesamiento del trauma
Para quienes han vivido sucesos traumáticos, el EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) facilita la liberación de la carga emocional sin necesidad de revivir intensamente la experiencia. Meta-análisis concluyen su efectividad a corto plazo en el trastorno de estrés postraumático, aunque hacen falta más estudios de alta calidad para evaluar su aplicación en otros trastornos
Durante las sesiones, se estimulan bilateralmente los hemisferios cerebrales mediante movimientos oculares o estímulos táctiles, lo que acelera el procesamiento adaptativo de recuerdos difíciles.
Mindfulness y aceptación: cultivar la presencia
Las terapias basadas en mindfulness y en la aceptación (ACT) enseñan a observar pensamientos y emociones sin juzgarlos, fortaleciendo la resiliencia ante el estrés y la ansiedad. Los estudios indican que estos programas reducen síntomas de depresión, ansiedad y estrés, y mejoran la calidad del sueño
A través de meditaciones guiadas, prácticas formales e informales y dinámicas grupales, se aprende a responder a las dificultades desde la calma y la flexibilidad, en lugar de reaccionar automáticamente.
¿Cómo elegir el enfoque más adecuado?
La decisión depende de varios factores personales y prácticos:
- Identificar el problema principal: si buscas alivio rápido de síntomas concretos, la TCC o EMDR pueden ser idóneas; si te interesa un cambio de largo plazo, la psicodinámica o la humanista pueden encajar mejor.
- Evaluar tu estilo: algunas personas prefieren la estructura y las tareas de la TCC, mientras que otras se benefician de espacios libres de exploración profunda.
- Considerar recursos: tiempo disponible, presupuesto y formato (presencial u online).
- Revisar la formación del terapeuta: busca profesionales colegiados con experiencia en el enfoque que te interese.
En el Instituto Somos Valencia combinarás distintas técnicas en un plan mixto que se ajusta a tu ritmo y preferencias.
Sacar el máximo provecho de la terapia
Sea cual sea la modalidad, tu implicación activa es fundamental. Practicar las herramientas aprendidas entre sesiones, llevar un diario de pensamientos y emociones, y ser sincero con el terapeuta sobre tus avances o dudas acelera el proceso. Además, participar en grupos de apoyo o actividades complementarias, como talleres de mindfulness, refuerza los cambios y previene recaídas.
Conclusión
Los tratamientos psicológicos para adultos ofrecen un abanico de posibilidades que van desde protocolos breves y dirigidos hasta procesos de autoconocimiento profundo. La terapia cognitivo‑conductual, psicodinámica, humanista, de grupo, los abordajes para adicciones, EMDR y las técnicas de aceptación brindan soluciones específicas según tus necesidades.
Para elegir la mejor opción, analiza tu objetivo principal, tu estilo de aprendizaje y la experiencia del profesional. En Valencia, el Instituto Somos te acompaña desde la evaluación inicial hasta el mantenimiento de los logros, asegurando un camino eficaz hacia tu bienestar emocional.