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5 consejos para afrontar la actual crisis del Covid-19 desde la psicología
La actual crisis causada por la pandemia mundial y por las medidas que los gobiernos están tomando a nivel internacional pueden ser causa de estrés, ansiedad o, en general, sensación de agobio por las nuevas obligaciones que se tienen que asumir. También se une el estado de incertidumbre respecto al futuro y la situación económica que se avecina. Es por ello que queremos ofrecerte una serie de consejos que pueden ayudarte a afrontar todas estas eventualidades de la mejor forma posible. No olvides que puedes contar con ayuda de nuestros Psicólogos en Valencia. 1.- Acepta la situación tratando de comprenderla Lo primero que debemos hacer es analizar y tratar de comprender la realidad que estamos viviendo y la que se nos presenta por delante. Es así que debemos entender primero de todo que es una situación que no ha sido causada por nosotros mismos y que, en consecuencia, los sentimientos que normalmente empleamos para gestionar los problemas como la culpabilidad o el estrés para dar respuestas rápidas no servirán. Es una situación cuyas soluciones en gran medida no están en nuestra mano, por lo que debemos asumirlo y replantearnos el tipo de respuestas que habitualmente damos a problemas de este tipo. Por ello, es importante entender que la realidad no supone entrar en estado de alarma respecto a ella ni angustiarse. Consiste en comprender aquello que tenemos delante para elaborar mejor nuestras respuestas. 2.- Evita la sobre-información sobre el tema Uno de los errores más frecuentes consiste en sobre-informarse. En efecto, entre nuestros consejos psicológicos para afrontar la crisis del coronavirus está el de no permanecer siempre pendiente de la información relativa a la pandemia. Esto conseguirá únicamente aumentar nuestra sensación de riesgo y angustia y, sustancialmente, no nos ayudará a mejorar nuestra situación ni las soluciones que podamos darle. Es evidente que los medios de comunicación y las redes sociales así como los propios familiares y personas que tenemos cerca pueden hacer que permanentemente estemos con el mismo tema en la cabeza: por ello, intenta alejarte y, en cierto modo, tomar distancia de ello para tu propia tranquilidad mental. En lugar de sobre-informarte, es mejor que simplemente cuentes con fuentes fiables para obtener información que sean suficientes para conocer lo preciso y no todo lo que sea especulación sobre el tema. 3.- Dedícate tiempo a ti mismo y a tus aficiones Un aspecto muy importante durante todo el periodo del confinamiento y, en general, durante todo el tiempo que dure este estado de excepcionalidad consiste en buscar actividades que puedan servirnos de vía de escape. En efecto, es importante dedicarnos tiempo a nosotros mismos, a nuestro propio descanso y, en general, a todo aquellos que nos sirva para cuidarnos a nosotros mismos y a nuestra realidad emocional y psicológica. Por ello, debemos fijarnos un tiempo para dicho fin, en el que no recibamos ninguna clase de estímulos distintos o negativos que puedan perjudicar a ese tiempo para nosotros mismos. 4.- Entiende que no estás solo La sensación de indefensión que puedas sentir como consecuencia de la situación que estamos atravesando no significa que estés solo o que no puedas contar con profesionales para resolverla. En ese sentido, nuestros profesionales pueden ayudarte a sobrellevar mejor tus miedos, emociones y, en general, tu día a día mediante asesoramiento y guía. No pienses que no puedes recurrir a profesionales en cualquier momento si piensas que la situación puede superarte: siempre existe solución ante cualquier dificultad. 5.- Aprovecha el tiempo Es importante que durante el tiempo que vayamos a tener disponible nos dediquemos a actividades que puedan servirnos a modo de inversión en nosotros mismos. Si estás en casa y sin trabajar, siempre es buen momento para formarte a través de cursos online, reforzar tu conocimiento en idiomas o especializarte de vistas al futuro. Con ello, estarás cumpliendo dos objetivos: aprovechar el tiempo de forma productiva y proactiva, alejando con ello pensamientos negativos y, al mismo tiempo, anticipándote en la medida de lo posible a un futuro donde dicha formación puede serte muy útil. Te animamos a consultar nuestro artículo sobre cómo superar una crisis personal de metas y objetivos. En conclusión, si necesitas ayuda para sobrellevar mejor este periodo puedes contar con nosotros para ayudarte: sea cuales sean tus circunstancias podremos hacerlo.
Carta abierta a mi ansiedad
Es hora de enfrentarte a ti mismo/a y tomar cartas en el asunto Querida ansiedad: Tú me has cortado las alas y me he anclado a tus cadenas, has invadido mis espacios, has anulado mis defensas. Hiperventilas mi cuerpo, llenando mis glóbulos rojos de mayor cantidad de oxígeno que de anhídrido carbónico, produciéndome ese mareo que hace que se tambalee mi mundo bajo mis pies. Tú que tensas mi cuerpo, convences a mi mente de que tenga miedo, y preparas a mi cuerpo para que salga corriendo, ya que percibe que está en peligro. Tú que me dices que escape, que me tengo que proteger, que algo muy malo me va a pasar. Tú que empleas el “y si…”, como anticipo de que algo va a suceder y por supuesto negativo y catastrófico. ¿Eres capaz de enfrentarte a ese monstruo que llamamos “ansiedad”, que vive en tu cabeza y no te permite llevar la vida plena que deseas? Hoy por fin me he decido a plantarte cara, a no hacerte más caso, a enfrentar cada una de las situaciones que tú me has acotado. A dejar de repetirme que me das miedo, y que los síntomas y sensaciones que me produces sólo son producto de mi imaginación. Quiero que sepas que voy a salir y voy a disfrutar de las cosas que me ofrece la vida, sin mirar atrás y anclarme en el pasado, ya que lo que me hiciste ayer no voy a consentir que me lo hagas hoy. Querida ansiedad no voy a luchar contra ti, voy a dejar que lo que tenga que suceder suceda, ya que por más que piense en algo, no puedo evitar que pase. No voy a anticipar los acontecimientos, ya que las cosas llegan de igual forma. Tú no vas a impedir que vaya al supermercado a comprar, ni que me pierda el estreno de una película, ni que deje de frecuentar el bar de la esquina para tomar algo con mis amigos, no voy a permitir que me amargues la vida. No voy a permitir que me convenzas de que tengo una enfermedad imaginaria, ni que no pueda viajar con mi coche, o cualquier otro medio para conocer mundo. La ansiedad no podrá contigo, tu eres la/él que le da poder en tu vida Voy a ser positiva, racional y adulta y si la niña que llevo dentro está conmigo, yo la protegeré y se sentirá segura, porque a partir de hoy querida ansiedad tengo todas las herramientas que necesito para gestionar cualquier sensación o síntoma que quieras mostrarme. Ya no te tengo miedo, ya te conozco en cualquiera de tus formas, me da igual cómo te muestres, te he descubierto y te he vencido, ahora soy más fuerte, más adulta y ya no caigo en tus trampas mentales, tus telarañas emocionales ya no me pueden atrapar. Me siento libre y segura y hoy te doy las gracias por el aprendizaje que ha hecho que sea una persona luchadora y fuerte. Gracias por todo, ya que ahora puedo decirles a otras personas, si se puede. Si se puede vivir SIN ANSIEDAD, aunque es mejor aprender a vivir con ella. ¡Tú puedes lograrlo junto a un especialista en hipnosis clínica! Escrito por: Soberana Sáez Sáez. FUNDADORA DEL INSTITUTO SOMOS. Psicóloga clínica colegiada (Nº. C.V.08024).
